Нощното хапване  – позволено ли е изобщо по време на диета? Има добра новина за всеки спазващ ограничителен режим на хранене. Дори и за най-стриктните може да се осигури разнообразие особено при нетърпимото нощно ръмжене на стомаха. Има няколко вида храна, с която може да нарушите правилата на диетата, без да губите темпо в борбата с килограмите.

Ябълка с фъстъчено масло

Ябълка с фъстъчено масло

Нощно хапване с необичайна, но вкусна комбинация, която е подходяща за среднощен глад. Нарежете една ябълка и намажете парчетата с фъстъчено масло, по възможност да е органично. 

Ябълката осигурява фибри, докато фъстъченото масло осигурява мазнини. Това е силна комбинация, защото ще потуши глада, ще ограничи желанието за ядене и ще ви засити, докато се събудите.

Сушени череши

Сушени череши

Черешите осигуряват мелатонин, който помага на тялото да регулира вътрешния си часовник и повишава общата ефективност на съня. Изсушените версии нямат много по-различен вкус, но са по-лесни за съхранение от пресните.

Ако харесвате вкуса, може да си купите големи количества и да сте спокойни, че винаги имате вариант за утоляване на нощния глад по време на диета.

Пуканки

Пуканки 

Пуканките също са здравословен вариант, но вида им не е без значение. Пакетираните за микровълнова фурна не са особено добра опция, защото са овкусени с ненужни и нездравословни съставки.  Вместо това е по-добре да купувате сурови ядки.  Нуждаете се от тенджера, капак, малко олио и котлон. Пуканките имат фибри, засищат и ще успокоят гладния стомах. Овкусявайте по свое желание с различни подправки. Пуканките си остават най-вкусната занимавка в киното или като нощно хапване пред телевизора.  

Праскови и извара

Праскови и извара

Подобно на ябълковото и фъстъченото масло, тази комбинация е необичайна, но изненадващо вкусна. Това дуо е изпълнено с различни протеини и фибри, като същевременно осигурява калций и витамин С. Изберете извара без мазнини. Все пак сте на диета. 

Круша и сирене

Круша и сирене

Подобна интересна комбинация е круши и сирене. Двойките с плодове и млечни продукти имат приятен, свеж вкус. Сиренето има високо съдържание на калций, а крушата осигурява фибри и витамин С. Хранителната стойност на сиренето е различна, но най-подходящо е козе сирене, защото е приятна добавка към аромата на крушите. 

Йогурт с чиа

Йогурт с чиа

Поотделно двата продукта са приятни добавки към салатите, но са добър избор за вечерно похапване, когато ги смесите. Йогурта е източник на протеини и фибри, ако изберете такъв без мазнини. Прибавете към него семена от чиа и ще получите още повече фибри и добро количество желязо. Това е най-хранителната закуска, която може да си позволите, без да вредите на диетата си. 

Йогурт със замразени плодове също може да ви засити достатъчно и да си осигурите спокоен сън. 

Бадеми

Бадеми

Самите бадеми са с високо съдържание на фибри и протеини, като същевременно съдържат селен и магнезий. Последните две съставки са най-полезни, тъй като съдействат за по-бързо заспиване, което ги прави подходящи за нощно хапване. 

Тост с гуакамоле

Тост с гуакамоле

Тостът с авокадо е здравословна и подходяща алтернатива за нощния глад, ако използвате нискокалоричен хляб. За щастие на пазара има голямо разнообразие от специални хлябове, които са идеални за диети. Но все пак най-верният избор си остава домашно изпеченият, ароматен и хрупкав хляб. С подходящото диетично брашно ще имате филийка с 60 калории, намазана с няколко приятни протеина.

Моркови

Моркови

Торбата с чипс в шкафа не ви дава спокойствие, а в същото време сте упорити и не искате да нарушите хранителния си режим. Идеалният вариант в този случай са морковите – жизнеспособна опция за по-малко калории. Отново много фибри, които ще ви заситят много повече, отколкото всеки чипс може. И няма да изпитвате чувство за вина. 

Шамфъстък

Шамфъстък

В шамфъстъка има три добри неща, подходящи за късно нощно хапване. Има протеин, фибри и добро количество мазнини. Не трябва да се омаловажава факта, че шамфъстъка се яде бавно- – първо трябва да се освободи ядката от черупката. Това ще ви спаси от лакомо поглъщане на голямо количество храна. 

Бананови бисквити

Бананови бисквити за закуска и нощно хапване

Тази закуска ще трябва да си я изпечете сами. Но това изобщо не е трудно. Трябват 2 меки банана, 8 лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица натурално какао. По желание може да добавите ядки и плодове. Смесвате всичко и печете около 12-15 минути. 

Това са невероятни лакомства, защото задоволяват нуждата от сладко късно вечер, без да създават предпоставка за качване на килограми и да нарушат предписанията на диетата. 

Опитайте още : Крекери с бадемово брашно 

7 тайни стратегии за справяне с „трудните“ шефове

7 тайни стратегии за справяне с „трудните“ шефове

Труден шеф в професионалния живот си е мъчително изпитание. Ежедневните усилия да направите този човек щастлив докарва много стрес и разочарование на самите вас. Все пак има няколко тайни стратегии, с които може би ще успеете да намерите общ език с този злодей....

Хормон на щастието – как да стимулираме серотонин

Хормон на щастието – как да стимулираме серотонин

Хормон на щастието е регулатора на настроението и паметта, затова трябва да се стремим да повишим нивата му.  Какво е серотонин и какви са функциите му Серотонинът е невротрансмистер, синтезиран от нашето тяло или произведен директно от него, на нивото на стомашно -...

Кървене от носа при децата – причини и лечение

Кървене от носа при децата – причини и лечение

Кървенето от носа при деца, наричано още епистаксис, е много често срещана ситуация, която в повечето случаи не трябва да притеснява родителите. Въпреки че кръвта може да е много, това не е притеснително. Кървенето от носа рядко е признак за сериозен здравословен...

Факти за Риана – най-богатата певица в света

Факти за Риана – най-богатата певица в света

Риана е една от най-влиятелните певици на 21-ви век. Робин Риана Фенти е на 33 години. Родена е на 20 февруари 1988 г. в Сейнт Майкъл, Барбадос. Баща й има ирландско-барбадоски произход, а майка й афро-гаянски. Родителите й се развеждат, когато Риана е на 14 години. ...

Как да помогнете на детето си да избере професия

Как да помогнете на детето си да избере професия

Изборът на професия за повечето ученици е доста трудно решение. Често децата следват пътя си под влияние на приятели, за да бъдат заедно или просто, защото повечето избират тази професия. Може би затова в България има близо 40 000 студенти по икономика, от които по...

Ефектът на Дънинг-Крюгер: Самочувствието на глупака

Ефектът на Дънинг-Крюгер: Самочувствието на глупака

Ефектът на Дънинг-Крюгер е вид когнитивно изкривяване, при което хората вярват, че са по-умни и по-способни, отколкото са в действителност. Те нямат уменията, необходими за разпознаване на собствената си некомпетентност. Състояние, което е често срещано в днешно...

Share This