Нощното хапване  – позволено ли е изобщо по време на диета? Има добра новина за всеки спазващ ограничителен режим на хранене. Дори и за най-стриктните може да се осигури разнообразие особено при нетърпимото нощно ръмжене на стомаха. Има няколко вида храна, с която може да нарушите правилата на диетата, без да губите темпо в борбата с килограмите.

Ябълка с фъстъчено масло

Ябълка с фъстъчено масло

Нощно хапване с необичайна, но вкусна комбинация, която е подходяща за среднощен глад. Нарежете една ябълка и намажете парчетата с фъстъчено масло, по възможност да е органично. 

Ябълката осигурява фибри, докато фъстъченото масло осигурява мазнини. Това е силна комбинация, защото ще потуши глада, ще ограничи желанието за ядене и ще ви засити, докато се събудите.

Сушени череши

Сушени череши

Черешите осигуряват мелатонин, който помага на тялото да регулира вътрешния си часовник и повишава общата ефективност на съня. Изсушените версии нямат много по-различен вкус, но са по-лесни за съхранение от пресните.

Ако харесвате вкуса, може да си купите големи количества и да сте спокойни, че винаги имате вариант за утоляване на нощния глад по време на диета.

Пуканки

Пуканки 

Пуканките също са здравословен вариант, но вида им не е без значение. Пакетираните за микровълнова фурна не са особено добра опция, защото са овкусени с ненужни и нездравословни съставки.  Вместо това е по-добре да купувате сурови ядки.  Нуждаете се от тенджера, капак, малко олио и котлон. Пуканките имат фибри, засищат и ще успокоят гладния стомах. Овкусявайте по свое желание с различни подправки. Пуканките си остават най-вкусната занимавка в киното или като нощно хапване пред телевизора.  

Праскови и извара

Праскови и извара

Подобно на ябълковото и фъстъченото масло, тази комбинация е необичайна, но изненадващо вкусна. Това дуо е изпълнено с различни протеини и фибри, като същевременно осигурява калций и витамин С. Изберете извара без мазнини. Все пак сте на диета. 

Круша и сирене

Круша и сирене

Подобна интересна комбинация е круши и сирене. Двойките с плодове и млечни продукти имат приятен, свеж вкус. Сиренето има високо съдържание на калций, а крушата осигурява фибри и витамин С. Хранителната стойност на сиренето е различна, но най-подходящо е козе сирене, защото е приятна добавка към аромата на крушите. 

Йогурт с чиа

Йогурт с чиа

Поотделно двата продукта са приятни добавки към салатите, но са добър избор за вечерно похапване, когато ги смесите. Йогурта е източник на протеини и фибри, ако изберете такъв без мазнини. Прибавете към него семена от чиа и ще получите още повече фибри и добро количество желязо. Това е най-хранителната закуска, която може да си позволите, без да вредите на диетата си. 

Йогурт със замразени плодове също може да ви засити достатъчно и да си осигурите спокоен сън. 

Бадеми

Бадеми

Самите бадеми са с високо съдържание на фибри и протеини, като същевременно съдържат селен и магнезий. Последните две съставки са най-полезни, тъй като съдействат за по-бързо заспиване, което ги прави подходящи за нощно хапване. 

Тост с гуакамоле

Тост с гуакамоле

Тостът с авокадо е здравословна и подходяща алтернатива за нощния глад, ако използвате нискокалоричен хляб. За щастие на пазара има голямо разнообразие от специални хлябове, които са идеални за диети. Но все пак най-верният избор си остава домашно изпеченият, ароматен и хрупкав хляб. С подходящото диетично брашно ще имате филийка с 60 калории, намазана с няколко приятни протеина.

Моркови

Моркови

Торбата с чипс в шкафа не ви дава спокойствие, а в същото време сте упорити и не искате да нарушите хранителния си режим. Идеалният вариант в този случай са морковите – жизнеспособна опция за по-малко калории. Отново много фибри, които ще ви заситят много повече, отколкото всеки чипс може. И няма да изпитвате чувство за вина. 

Шамфъстък

Шамфъстък

В шамфъстъка има три добри неща, подходящи за късно нощно хапване. Има протеин, фибри и добро количество мазнини. Не трябва да се омаловажава факта, че шамфъстъка се яде бавно- – първо трябва да се освободи ядката от черупката. Това ще ви спаси от лакомо поглъщане на голямо количество храна. 

Бананови бисквити

Бананови бисквити за закуска и нощно хапване

Тази закуска ще трябва да си я изпечете сами. Но това изобщо не е трудно. Трябват 2 меки банана, 8 лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица натурално какао. По желание може да добавите ядки и плодове. Смесвате всичко и печете около 12-15 минути. 

Това са невероятни лакомства, защото задоволяват нуждата от сладко късно вечер, без да създават предпоставка за качване на килограми и да нарушат предписанията на диетата. 

Опитайте още : Крекери с бадемово брашно 

Как да помогнете на детето си да избере професия

Как да помогнете на детето си да избере професия

Изборът на професия за повечето ученици е доста трудно решение. Често децата следват пътя си под влияние на приятели, за да бъдат заедно или просто, защото повечето избират тази професия. Може би затова в България има близо 40 000 студенти по икономика, от които по...

Ефектът на Дънинг-Крюгер: Самочувствието на глупака

Ефектът на Дънинг-Крюгер: Самочувствието на глупака

Ефектът на Дънинг-Крюгер е вид когнитивно изкривяване, при което хората вярват, че са по-умни и по-способни, отколкото са в действителност. Те нямат уменията, необходими за разпознаване на собствената си некомпетентност. Състояние, което е често срещано в днешно...

Образование в чужбина – официална класация за 2021 година

Образование в чужбина – официална класация за 2021 година

Образование в чужбина - топ 10 места за обучение в класацията за 2021 г. Проучването е направено сред 2700 чуждестранни студенти. Повечето от тях са отговорили, че първо избират държавата и след това университета и съответно специалност. Класирането за обучение в...

Отново на училище – за малко и с маска

Отново на училище – за малко и с маска

Отново на училище след дълга и принудителна изолация. От следващата  седмица по-големите ученици ще се завръщат в класните стаи на ротационен принцип. Въпреки че децата и родителите очакват този момент, трябва да се помисли как да се направи този преход максимално...

Музеите на Ватикана вече са готови да посрещат посетители

Музеите на Ватикана вече са готови да посрещат посетители

Ватикана обяви, че на 1 февруари ще отвори музеите си, съобщава Франс прес. Сикстинската капела и реновираните стаи на Рафаело са готови за туристите.  Музеите на Ватикана бяха затворени за 88 дни като ограничителна мярка заради пандемията от коронавирус.  След...

Тя е милионер, но яде консервирана котешка храна, за да пести пари

Тя е милионер, но яде консервирана котешка храна, за да пести пари

Милионер от Лас Вегас почти не използва вода и яде котешка храна, защото се страхува да похарчи състоянието си.   Богатствата обикновено вървят съвместно с лукс и комфорт. Но някои толкова се страхуват да не загубят капитала си, че стават болезнено пестеливи.  Може би...

Share This