По време на глобална здравна криза, хората правят всичко възможно да останат максимално здрави. Но няма нищо здравословно в постоянното общуване с хладилника, ако не броим приятното въздействие върху емоциите. Скуката и бездействието карат мозъка да мисли, че е гладен. Приноса ни върху контрола на пандемията се ограничава с „остани си вкъщи“, но здравословното хранене си е изцяло наша отговорност и не трябва да се оправдаваме с новите обстоятелства. Домашното облекло и отбягването на кантара само отлагат дебелата истина. Затова, ако сте приключили с козунаците и кифличките, помислете за любимите си летни дрехи…с размера ви от миналото лято.

Всяка сутрин топла вода с ябълков оцет

Всяка сутрин изпивайте чаша гореща вода с лъжица ябълков оцет в нея. Това подобрява храносмилането, а пектина в тях ще намали апетита и ще ви откаже от сутрешните мекици. През деня консумирайте само обикновена вода, неподсладен зелен чай и черно кафе. Избягвайте захарта под каквато и да е форма. Елиминирането на захарта означава без никакви безалкохолни напитки, плодови сокове, бисквити, сладкиши и бонбони. И когато подправяте здравословната си салата прочетете етикета – всички сосове са пълни със захар.

Яжте плодове

Плодовете съдържат захари, но имат и фибри, които засищат. Плодовете са вкусна и пълноценна храна, с достатъчно витамини.

Повече зеленчуци

Консумирайте сурови, задушени или печени зеленчуци. Те съдържат витамини, минерали, антиоксиданти и други важни хранителни вещества. Яжте дъгата – оранжеви, червени, зелени, жълти, сини и виолетови зеленчуци. Не добавяйте масло, сирене или готов дресинг. Ако ги печете, използвайте зехтин или кокосово масло. 

Семена от чиа

Семената от чиа са с изключително високо съдържание на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри, протеини, здравословни мазнини и са страхотно вискозно влакно. Яжте ежедневно семена от чиа – сурови, накиснати в сок, с плодове, добавени към овесени ядки, зърнени храни, кисело мляко, зеленчуци или ориз. Препоръчителното количество е поне 2 супени лъжици два пъти на ден.

Упражнения

Това не е храна, но…упражненията са изключително важни. Ако консумирате препоръчаните храни, ще отслабнете. В комбинация с упражнения ще ускорите процеса и ще загубите мазнини в корема. Дори и след свалянето на желаните килограми, продължете с упражненията, за да задържите теглото си. По 105 минути упражнения седмично / това са 15 минути на ден/. И изобщо не е задължително да сте във фитнеса. Ходене, бягане, плуване и колоездене – правете това, което ви е приятно.

Навици, които ни правят дебели

Хапване преди лягане

Успокояващ навик, който рядко включва здравословна храна. Ако стомахът ви ръмжи, успокойте го с парче плод или шепа сурови ядки.

Стресово хранене

Стреса и тревожността действат по един от двата начина – хората или спират да се хранят изцяло, или се поддават на емоционален глад и буквално се тъпчат с храна. Нито един от начините не е полезен за тялото. В такива състояния е трудно да се направи здравословен избор на храна, защото мозъкът жадува за незабавно облекчение чрез нежелана храна, а балансираното хранене отнема време, за да го приготвим. 

Прекалено много сол

Всеки план за отслабване в началото може да е малко обезкуражаващ. Малко по-бърз резултат ще се забележи, ако обърнете внимание на приема на сол. Твърде много натрий води до задържане на течности, което ви кара да се чувствате подути. Намалете солта и ще намалите няколко килограма водно тегло. Вместо сол, експериментирайте с други билки и подправки.

Консумация на течни калории

Калориите в напитките също се броят, когато става дума за ограничаване. Пиенето на сода, сок, бира или вино рядко убиват апетита и не се пропуска хранене. А напитките вече са осигурили пълна на калории храна в течна форма.

Правилната хидратация също е от решаващо значение за функцията на тялото. Бъбреците функционират много по-добре с достатъчно количество вода. Препоръчително е да консумирате поне 2 литра вода на ден. 

Безсмислено хранене

Храненето пред телевизора е най-безмисления капан. Хрупането на вредна храна е приятно, но това е най-честия виновник за преяждането. Така се приема около 5 до 10 пъти повече храна неусетно. Ако искате да влезете във форма не взимайте торба чипс пред телевизора. 

Недоспиване

Мъгливия мозък, тежкото тяло и раздразнителността са всички странични ефекти от липсата на зареждаща дрямка. Това се отразява на наддаването на тегло, защото скача нивото на кортизол – хормона на стреса. Съответно преработката на захар в организма се забавя и се трупат мазнини. Прекалената умора често води и до лош избор на храна, защото е необходима енергия за планиране и приготвяне на здравословно ястие. Липсата на сили за физическа активност допълнително изостря проблема.

Храните се твърде бързо

Може и да ви звучи странно, но бързото ядене има много общо с напълняването. Проблемът е, че храната, достигаща до стомаха  на бързи обороти, не успява да съобщи на мозъка, че стомахът вече е пълен. Всъщност отнема около 20 минути. Хората, които се хранят бавно и отделят време на всяка хапка изяждат 1/3 по-малко храна, без да изпитват глад след това.

Заключение

Може да се загубят телесни мазнини! Спрете да ядете захар, изкуствени подсладители и всички трансмазнини. Яжте повече плодове, зеленчуци и нетлъсто месо. Поддържането на здравословно тегло е резултат от комбинация от фактори. Диета и движение е в основата. Някои елементи може да са извън нашия контрол  – като генетика, хронични заболявания и приема на лекарства. При всички положения отслабването не е лесна работа. 

Има много противоречиви данни за „правилната“ диета. Може би, ще е по-лесно да се започне с контрола на това, как ядем вместо какво. Промяната на навиците ще постави една солидна заявка към здравословния начин на живот.

Отслабването е предизвикателство и не е нужно да се прави радикална промяна изведнъж. Дори е по-вероятно да се провалите, ако направите бързи, драстични промени от първия ден.

Като начало се откажете от лошите навици. Ще се почуствате по-добре, ще загубите малко водно тегло и постепенно ще започне и изгарянето на мазнини. Това ще ви даде мотивация, за да продължите напред.

Със сигурност ще се чувствате по-добре и ще бъдете по-здрави. 

Знамената по света – история и символика

Знамената по света – история и символика

Знамената по света, цветовете и символите по тях са част от историята на всяка държава. Може да си мислите, че няма кой знае какво да се знае за знамената освен на коя държава принадлежат, но те могат да бъдат много по-сложни и интересни. Знамето на Непал е...

Интересни факти за модата и облеклото

Интересни факти за модата и облеклото

Интересни модни факти за нещо, което е старо почти колкото света има в изобилие. През вековете различни модни стилове идват и си отиват и след няколко години отново се завръщат в магазините. Някои хора изобщо не се съобразяват с модните закони и се обличат по свои...

Странните суеверия по света

Странните суеверия по света

Суеверие е да вярваш в свръхестествени сили, знаци и случки. Инстинктивно кръстосваме пръстите на ръцете, на краката и на каквото друго можем, винаги когато имаме нужда от малко допълнителен късмет. Много от ритуалите звучат странно, но по света има достатъчно много...

Модата имаше нужда от рестарт много преди пандемията

Модата имаше нужда от рестарт много преди пандемията

Било е лъжа. Модата – като бизнес е красива и опияняваща, не всичко свързано с нея, но по-голямата част и икономическата криза, която коронавируса причини още повече показа тази истина. От години, дизайнерите въртят странни облекла, които измъчват въображението и не...

Направи си натурален домашен скраб за тяло

Направи си натурален домашен скраб за тяло

Скрабът отстранява мъртвите кожни клетки от повърхността на тялото и е препоръчително да се използва не повече от 3 пъти седмично. Домашният скраб, приготвен с натурални продукти гарантира пълно почистващо, подхранващо и възстановяващо действие. Кръвообръщението се...

Кой слънцезащитен продукт е подходящ за вас?

Кой слънцезащитен продукт е подходящ за вас?

Малко излагане на слънце всеки ден със сигурност е полезно за здравето, но при по-продължително стоене под слънчевите лъчи задължително трябва да се защитите. Много слънцезащитни продукти съдържат вредни химикали, а някои от тях не са толкова ефективни, колкото трябва...

Share This